1、左右高甩法
兩腳平行與肩同寬，站穩(wěn)地面。
吸氣，往左轉(zhuǎn)腰，兩手同步甩高。
吐氣，兩手下甩，往右轉(zhuǎn)腰，兩手甩高吸氣。
如此左右交替來(lái)回甩，每次甩10分鐘。
2、枕首法
吸氣，兩手於兩側(cè)往上提，交叉枕在腦后。
吐氣，順勢(shì)弓身低頭。
吸氣，慢慢起身，吐氣
經(jīng)常吸氣呼氣調(diào)節(jié)大腦的氧氣供給，可以有效的治療腦缺氧癥狀。
3、拍打操
首先做5個(gè)上肢伸展運(yùn)動(dòng)，雙臂斜上舉，盡最大程度地伸展，有點(diǎn)像伸懶腰，伴著深呼吸，會(huì)讓體內(nèi)充滿更多新鮮的氧氣。伸展的同時(shí)，最好遠(yuǎn)眺，或是看看周圍綠色的花草樹木。接下來(lái)，用適中的力度，依次拍打頭部、雙臂、大腿、小腿各15~20下，這樣可以更好地促進(jìn)全身血液循環(huán)，拍打頭部的時(shí)候，還可以順便按摩一下頭皮、臉頰、眼睛、鼻子等。
做完“拍打操”后，會(huì)發(fā)現(xiàn)全身非常放松，這時(shí)可閉上眼睛，靜靜地享受片刻溫暖的陽(yáng)光，重整愉悅的心情，以更充沛的精力繼續(xù)工作。
4、頭部按摩操
頭部按摩以2個(gè)穴位為住，太陽(yáng)穴和百會(huì)穴。太陽(yáng)穴在雙眼外側(cè)兩指處，百會(huì)穴位于頭頂正中央。將雙手的十指、中指并攏，每個(gè)穴位按摩10次。
先使雙肩盡量向后展開，然后再用力向前彎曲，重復(fù)10次。作用在于使肩部充分活動(dòng)開，從而改善腦部的供血，進(jìn)而提神醒腦。
5、椰樹式
站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。
6、交替呼吸法
也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽(yáng)呼吸法。簡(jiǎn)易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。
然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。
這兩個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)根輪進(jìn)行的訓(xùn)練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力。還可以放松腿部肌肉，消除水腫。
7、單指互扣
雙手合十，兩只手上對(duì)應(yīng)的兩只手指交替互扣，速度可以根據(jù)自己的情況，不必太快。
依次更換手指，直到每根手指都參與了運(yùn)動(dòng)。這樣可提高反應(yīng)速度，增強(qiáng)自身的代謝能力。
