下午茶和單純的吃零食是不同的。零食的熱量會儲存到體內(nèi)，而下午茶同其他正餐一樣，相當(dāng)一部分熱量用來供肌體消耗。因此，下午茶必須像正餐那樣搭配。最好挑選2、3種具有互補作用、可以保證營養(yǎng)均衡的食品。比如一種谷物食品（餅干、面包片）配一種奶制品(酸奶或豆奶)，或一個時令水果，當(dāng)然還要有飲料，水、清茶皆可。
不是所有的食物都能為你舒緩疲勞，比如高脂肪、高甜度的食物會令血液流動速度減慢，身體無法得到足夠的氧氣支持大腦和身體器官正常運轉(zhuǎn)，反而讓人更感疲憊。
下午茶絕佳食物搭配
水果：水果不僅能帶來大量維生素，還有很好的飽腹感，有助保持身材苗條，還能改善壞情緒。而香蕉中富含的鎂元素、橙子中所含的大量維生素C更有改善情緒、舒緩壓力的作用，是名副其實的好心情水果。而高糖分水果如西瓜，則不適宜進食過多。
大杏仁：假如你工作繁忙、進食不定或者常感壓力巨大時，每日下午吃一把美國大杏仁，就能讓饑餓感盡快消失，并保持身心活力。美國大杏仁可以為人體補充多種營養(yǎng)，還能產(chǎn)生飽腹感，減少對其他高熱量食物的攝入。大杏仁當(dāng)中含有的抗氧化劑維生素E和類黃酮，能滋養(yǎng)肌膚、減少皺紋。把大杏仁放在密封罐中儲存，就能保持香脆，不要將其放在冰箱里。
口香糖：運動員嚼口香糖看似耍酷，其實暗藏科學(xué)玄機。有研究發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖可以令人消除緊張的情緒，還能喚醒思維，使人更容易集中注意力并克服干擾。當(dāng)你下午昏昏欲睡，注意力開始變得不集中時，不妨嚼一下口香糖吧。
漿果類：比如草莓、黑莓、藍(lán)莓，可以補充抗氧化劑�？梢詫{果、杏仁與低脂酸奶混飲。
魚：三文魚和金槍魚，富含優(yōu)質(zhì)脂肪和硒。金槍魚三明治是不錯的選擇。
低脂牛奶：維生素A的另一個良好來源，混入全麥麥片和杏仁口感更好。
花草茶：
茉莉花，香氣清婉，使困乏自消；桃花，疏通經(jīng)絡(luò)，滋潤肌膚；薰衣草，淡香渺渺，消除疲勞；檸檬，味道清新，精神振奮；菊花、玫瑰、薄荷...... 集茶味之美、鮮花之香于一體，適宜女性飲用！
綠茶：能夠提供抗氧化劑多酚，可以防止細(xì)胞受到破壞。
紅茶：喝紅茶可以防治流感、心肌梗死、腦中風(fēng)和皮膚病等。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常用紅茶漱口或直接飲用有預(yù)防流感的作用;紅茶富含微量元素鉀，沖泡后，70%的鉀溶于茶水內(nèi)，可增強心臟血液循環(huán)，并能減少鈣在體內(nèi)的消耗。此外，紅茶中的茶黃素在預(yù)防皮膚癌方面比綠茶效果更好。
